O tej godzinie najlepiej wstawać. Wypowiedzieli się naukowcy
Znaczenie odpowiedniej ilości snu dla zdrowia organizmu jest powszechnie znane, jednak wciąż nie wszyscy są świadomi, że zarówno jego brak, jak i nadmiar mogą być szkodliwe.
Specjaliści z dziedziny medycyny snu podkreślają, że wybór najlepszego momentu na poranne wstawanie ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrostanu — czytamy w Onecie.
Dr Pratik Gopani z SVR Hospital w Mumbaju zaleca, aby dzień rozpoczynać między 6 a 8 rano. Jest to czas, który harmonizuje z naszym wewnętrznym zegarem, sprzyjając prawidłowej produkcji melatoniny pod wpływem światła słonecznego. Wybór tej pory ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i funkcjonowanie organizmu.
Zbyt długie spanie, jak ostrzega lekarz, może prowadzić do zaburzeń rytmu dobowego, co negatywnie odbija się na naszych funkcjach poznawczych i nastroju. Zaburzenia te mogą wpływać na produkcję hormonów, takich jak melatonina i kortyzol, które są niezbędne dla prawidłowego metabolizmu, reakcji na stres i funkcji odpornościowych. Ponadto, nieprawidłowości w rytmie snu mogą przyczyniać się do przybierania na wadze i zwiększać ryzyko wystąpienia różnych chorób.
Naukowcy zalecają, aby zamiast dostosowywać czas wstawania do pory zasypiania, postępować odwrotnie — kłaść się spać w takiej godzinie, która umożliwi poranne wstawanie w rekomendowanym przedziale czasowym i zapewni odpowiednią ilość snu. Zazwyczaj sugeruje się, że długość snu powinna wynosić od 6 do 8 godzin, choć jest to zależne od indywidualnych potrzeb każdego człowieka.
Regularność jest kluczem do zdrowego rytmu snu. Nawet w weekendy zbyt długie leżenie w łóżku może skutkować uczuciem zmęczenia i bólami głowy. Należy także zadbać o odpowiednie warunki w sypialni — temperatura powinna oscylować między 16 a 20 st. C, a pomieszczenie powinno być ciemne i ciche. Przed snem warto również unikać niebieskiego światła emitowanego przez ekrany oraz intensywnego wysiłku fizycznego czy ciężkich posiłków.
Podkreślenie tych zaleceń ma na celu uświadomienie czytelnikom, jak ważne dla zdrowia jest nie tylko dostateczna ilość snu, ale również jego jakość i regularność.
