Tylko 5 000 kroków dziennie wystarczy, żeby być zdrowym, jak pokazuje badanie
Długo uważano, że 10 000 kroków dziennie to magiczna liczba, która zapewnia zdrowie i sprawność fizyczną. Nowe badania wykazują jednak, że mniej niż 5 000 kroków może być wystarczające, aby osiągnąć korzyści zdrowotne.
Analiza, która objęła ponad 226 000 osób na całym świecie, pokazała, że 4 000 kroków wystarcza, by zacząć redukować ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny. Z kolei ponad 2 300 kroków wystarczy, aby przynieść korzyści sercu i naczyniom krwionośnym.
„Im więcej robisz, tym więcej korzyści zdrowotnych widzisz” – powiedzieli badacze.
Każdy dodatkowy 1 000 kroków ponad 4 000 zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 15% aż do 20 000 kroków.
Zespół z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi i Johns Hopkins University School of Medicine w USA stwierdził, że korzyści z chodzenia dotyczą wszystkich płci i grup wiekowych, niezależnie od miejsca zamieszkania. Największe korzyści zaobserwowano jednak wśród osób poniżej 60 roku życia.
Styl życia a Leki
Profesor Maciej Banach z Uniwersytetu Łódzkiego zauważa, że chociaż liczba zaawansowanych leków na leczenie rośnie, nie są one jedynym rozwiązaniem.
„Uważam, że zawsze powinniśmy podkreślać, że zmiany stylu życia, w tym dieta i ćwiczenia, mogą być co najmniej tak skuteczne, a nawet bardziej, w redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego i przedłużeniu życia” – powiedział.
Problem Siedzącego Trybu Życia
Honey Fine, instruktorka i trenerka osobista w globalnej firmie fitness Barry’s, zwraca uwagę na problemy wynikające z zbyt długiego siedzenia.
„To może spowolnić metabolizm, wpływać na wzrost i siłę mięśni, co prowadzi do bólów i dolegliwości” – mówi. Wskazuje też na ważność codziennych czynności, takich jak stanie, noszenie zakupów czy sprzątanie, które pomagają spalać kalorie.
Proste Sposoby na Zdrowie
Chociaż wprowadzenie regularnych spacerów do życia może wydawać się zniechęcające, nagrody zdrowotne są ogromne. Spacerowanie może obniżyć ciśnienie krwi, wzmacniać mięśnie, zwiększać poziom energii oraz pomagać w utrzymaniu zdrowej wagi.
Inne korzyści to poprawa zdrowia psychicznego oraz ważny czas z dala od ekranów i innych rozpraszaczy.
Wskazówki Osobistego Trenera
- Chodź na stację zamiast jechać autobusem lub samochodem.
- Jeśli pracujesz przy biurku, ustaw przypomnienia co godzinę, aby wstać i się poruszać.
- Jeśli jesteś w ciąży, spacerowanie jest najlepszym rodzajem ćwiczeń.
- Zacznij mało – 10-minutowy spacer od stacji do biura może łatwo przejść w 20-minutowy spacer w parku, a w końcu w 30-minutowy spacer po mieście.
